Trockene Haut in den Wechseljahren: was helfen kann

Warum die Haut in den Wechseljahren trockener wird

Östrogen ist maßgeblich daran beteiligt, wie viel Feuchtigkeit die Haut speichert und wie gut ihre Barriere funktioniert. Es regt die Produktion von Hyaluronsäure und Kollagen an und verlangsamt den Wasserverlust über die Hautoberfläche. Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, läuft dieser Mechanismus gedrosselter: Die Haut verliert Wasser schneller, die Talgdrüsen produzieren weniger Fett, und das Kollagengerüst baut sich über die Jahre ab. Das Ergebnis ist eine Haut, die spannt, schuppt, feiner und manchmal empfindlicher wirkt als früher.

Das ist keine Schwäche und kein Versagen - es ist eine körperliche Veränderung, die sich mit der richtigen Pflege gut begleiten lässt.

Was bei der täglichen Pflege einen Unterschied machen kann

Der wirksamste Schritt ist oft der, der am wenigsten spektakulär klingt: die Reinigung. Seife und Duschgel mit hohem Detergenz-Anteil lösen die natürlichen Fette der Haut - und die sind in den Wechseljahren ohnehin knapper. Rückfettende Waschlotionen oder Duschöle schonen die Schutzbarriere, ohne die Haut auszutrocknen.

Bei der Körperpflege lohnt ein Blick auf die Wirkstoffe. Urea (Harnstoff) bindet Wasser in der Hornschicht und kann bei sehr trockener, schuppiger Haut gut wirken - in Konzentrationen von 5 bis 10 Prozent für den Körper, milder (2-3 %) für das Gesicht. Hyaluronsäure zieht Wasser aus der Umgebung an die Haut; sie entfaltet ihre Wirkung am besten auf leicht feuchter Haut, direkt nach dem Duschen aufgetragen. Glycerin und Panthenol haben einen ähnlichen Effekt und sind gut verträglich, auch bei empfindlicher Haut.

Praktisch im Alltag: Körperlotion direkt nach dem Duschen eincremen, solange die Haut noch leicht feucht ist. Das verbessert die Aufnahme von feuchtigkeitsbindenden Inhaltsstoffen spürbar. Heiße, lange Duschen trocknen die Haut stärker aus als kurze mit lauwarmem Wasser.

Ernährung: was von innen unterstützen kann

Omega-3-Fettsäuren, wie sie in fettem Seefisch (Lachs, Makrele, Hering), Leinsamen und Walnüssen vorkommen, sind Bausteine der Zellmembranen - auch in der Haut. Eine regelmäßige Zufuhr kann laut Datenlage zur Erhaltung der Hautbarriere beitragen. Das ist kein Zaubermittel, aber ein sinnvoller Baustein.

Ausreichend trinken unterstützt die Haut ebenfalls: 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßter Tee pro Tag sind ein guter Anhaltspunkt. Kaffee und Alkohol in größeren Mengen können die Haut zusätzlich belasten - nicht weil sie verboten wären, sondern weil sie Wasser entziehen.